es.tessabanpaluru.com

10 herramientas de ejercicio baratas para un entrenamiento asesino


Ponerse en forma puede ser difícil por muchas razones. No menos importante es que a menudo es caro. Comprar una membresía en un gimnasio, pagarle a un entrenador o incluso obtener los zapatos para correr que no lastimarán sus pies fácilmente puede estar más allá de sus posibilidades, especialmente si está tratando de ahorrar algo o pagar deudas.

¡Pero nunca tengas miedo! Puede obtener el entrenamiento que necesita sin gastar una fortuna. Aquí hay algunos equipos frugal y útil que no romperán el banco.

1. estera de yoga

Cuando la mayoría de las personas piensa en una estera de yoga, en realidad no piensan mucho más allá de ... bueno ... yoga. Si bien el yoga es un maravilloso ejercicio de cuerpo completo, puedes usar tu estera de yoga por mucho más. Disminuye el impacto cada vez que tus pies tocan el suelo, así que intente usarlo para trotar en el lugar, haciendo saltos, alpinistas y más. Obtenga su cardio y luego estírelo, todo desde la comodidad de su colchoneta de yoga.

2. Balancear la pelota

Esas bolas grandes e inflables no solo son buenas para que sus hijos reboten, o como sustitutos de la silla de oficina. Puede recogerlos, ponerse en cuclillas con ellos, exprimirlos en un trillón de maneras diferentes, y más. Al final, definitivamente obtendrás un entrenamiento de fuerza, y también podrás sudar. Si necesita más cardio, incorpore algunos saltos con o sobre la bola en su rutina.

3. Bandas de resistencia

Si un conjunto de pesas está más allá de sus posibilidades en este momento, considere invertir en algunas bandas de resistencia. Puede obtener el tipo que le dará un fisioterapeuta, o algunos que vienen con asas, o puede obtener el tipo que son más como bandas de goma gigantes. De cualquier manera, separarlos de diferentes maneras funcionará todo tu cuerpo. También puede colgarlos de las puertas y colocarlos alrededor de las sillas para obtener la resistencia y el efecto deseados.

4. Bolso búlgaro

Una bolsa búlgara es una herramienta de entrenamiento de la que muchos no han oído hablar, y eso es una pena. En su aspecto más básico, es una bolsa estrecha y pesada con algún tipo de correa. Puedes colgarlo e incluso practicar movimientos de levantamiento olímpicos con él, o puedes sujetarlo para aumentar el peso mientras haces ejercicios cardiovasculares. Su precio varía un poco, en función del peso, pero es fácil de hacer los suyos por $ 15- $ 20.

5. Paso aeróbico

¿Recuerdas esos pasos que solían ser furor en las clases de aeróbicos? Bueno, las clases ya no son tan populares, pero los pasos siguen siendo útiles. Puede usarlos para ejercicios aeróbicos, pero también puede apilarlos para hacer una plataforma pliométrica (generalmente corta). Si realmente estás en un aprieto, también puedes usarlo como una banca baja y plana para levantar pesas.

6. Banco plano

Y luego está el banco plano. Si vas a hacer más ejercicios aeróbicos, el paso es probablemente tu mejor opción. Pero si quieres que algo mienta mientras levantas esa bolsa búlgara por encima de tu cabeza, el banco plano es probablemente mejor. Todavía puede usarlo para propósitos pliométricos, e incluso para aeróbicos, si realmente lo desea.

7. Saltar la cuerda

Una cuerda de salto simple es una de las mejores herramientas de entrenamiento que hay. ¿Dudas de mi? Ve a saltar durante cinco minutos seguidos y regresa. Esperaré.

En serio, sin embargo, saltar la cuerda proporciona un buen ejercicio cardiovascular rápido y también activa la mayoría de los músculos de su cuerpo. Sus piernas se quemarán, e incluso lo sentirán en su espalda y hombros si usted salta lo suficiente. Sin embargo, lo mejor de una cuerda de saltar es que puedes hacerlo casi en cualquier parte. Es fácil de empacar y solo necesitas un poco de espacio abierto para hacer tu entrenamiento. Incluso si tu espacio vital es pequeñito, deberías poder hacer ejercicio con una cuerda para saltar.

8. barra de pullup

¿Tienes una entrada? ¡Estupendo! Obtenga una barra pullup de bajo costo pero resistente, conéctela, ¡y listo! Entrenamiento instantáneo. Incluso si no puede hacer dominadas, trabajar para lograrlo es un gran ejercicio para su espalda y hombros. Y si agregas algunos pull ups saltarines, trabajarás tu parte inferior del cuerpo y también te entrenarás. Agregue un conjunto de bandas de resistencia ensartadas alrededor de la barra, y no hay una parte de su cuerpo en la que no pueda trabajar.

9. BOSU Ball

Una bola de BOSU es una de esas medias bolas en una plataforma que estoy seguro que has visto. Es un poco divertido, pero también es una excelente forma de ponerse en forma. Haga ejercicio para equilibrar y tonificar, o haga ejercicios de salto para cardio. Hay varias rutinas en línea para ayudarlo a comenzar, por lo que no tiene que pensarlo todo por su cuenta. Puede ser un poco incómodo comenzar, pero valdrá la pena cuando te estés entrenando para un entrenamiento excelente.

10. Tu cuerpo

El ejercicio de solo peso se ha convertido en una cosa, y es legítimo. No importa su nivel de condición física actual, hay formas en que puede hacer ejercicio utilizando solo su cuerpo que lo ayudará a fortalecerse, a ejercitarse e incluso a perder peso. Claro, están los ejercicios que todos recuerdan de la clase de gimnasia, cosas como flexiones y sentadillas, pero los expertos en adelgazar han ido más allá de eso ahora. Entonces, incluso si no puede gastar un centavo en el equipo, no hay ninguna razón por la cual no pueda hacer su entrenamiento.

¿Cuál es tu pieza favorita de equipamiento de ejercicio económico? ¿Como lo usas?