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10 hábitos saludables para llevar al trabajo


Desde el aumento de peso hasta el síndrome del túnel carpiano, trabajar un trabajo de escritorio pasa factura. Según la Clínica Mayo, sentarse todo el día puede causar presión arterial alta, colesterol anormal e incluso aumentar el riesgo de desarrollar cáncer. Pero al ser proactivo y tomar algunas precauciones, puede minimizar el impacto de estar sentado todo el día y mantenerse saludable y feliz.

Ver también: 5 maneras de evitar que su escritorio lo mate

1. Beba agua

Muchas personas están tan ocupadas en el trabajo que se olvidan de comer o beber agua, y todas esas tazas de café pueden deshidratarte. A medida que su cuerpo anhela el agua, puede sentirse hambriento, irritable o apático, solo porque tiene sed. Mantenga a raya la deshidratación manteniendo una gran botella de agua en su escritorio. Si necesita un impulso de sabor, agregue algo de fruta fresca para darle un toque extra. Tenerlo a su alcance lo alentará a beber durante todo el día y mantenerse hidratado. Es posible que se sorprenda por la cantidad de alerta que siente con suficiente agua en su sistema.

2. Evite los bocadillos azucarados

La mejor parte de cualquier día de trabajo cuando se sorprenden rosquillas o rosquillas en una reunión. Pero esos dulces e hidratos de carbono adicionales se suman. No solo pueden causar un choque de azúcar, por lo que se siente agotado, pero las calorías adicionales pueden hacer que ganes peso. En su lugar, planifique con anticipación tener bocadillos saludables en su lugar. Los huevos duros, el queso de cadena, las nueces y la mantequilla de maní y las galletas son golosinas saludables repletas de proteínas, por lo que se siente satisfecho y satisfecho.

3. Camine siempre que pueda

Sentarse en su escritorio no solo contribuye a la obesidad, sino también a la hipertensión y otros problemas de salud. Levántese y camine varias veces durante el día para mantener sus músculos en movimiento. Si es posible, salga a almorzar para una caminata rápida de 20 minutos. Mejor aún, programe reuniones a pie para ponerse al día con los informes de estado y las nuevas actualizaciones. Te sentirás más animado después de tu reunión que si te sentaras en una sala de conferencias.

4. Come el almuerzo

Con tantas cosas sucediendo en el trabajo, puede omitir el almuerzo o olvidarse de él hasta que esté hambriento a las 3:00 p.m. Eso hace que sea aún más tentador tomar una barra de chocolate de la máquina expendedora. En su lugar, haz de comer una comida saludable como prioridad. Una ensalada hecha con vegetales y pollo puede darle energía, mientras que un sándwich hecho con carnes magras, tomates y col rizada puede hacer que se sienta lleno por el resto de la tarde.

5. Protege tu cuello

Ya sea que mire hacia abajo en la computadora o sostenga el teléfono contra su hombro para mantener sus manos libres, su trabajo puede ser difícil para su cuello. Y toda esa tensión puede hacer que los músculos se tensen y se tensen, causando dolor más adelante. Levante su computadora a una altura cómoda para que pueda verla mirando hacia adelante. No necesitas equipo caro; algunas resmas de papel de copia pueden hacer el trabajo. Y un auricular de teléfono simple puede permitirle usar el teléfono mientras escribe, sin lastimar su cuello.

6. Prevenir la tensión ocular

Todo ese tiempo frente a la pantalla de la computadora puede dañar sus ojos, causando dolores de cabeza, sensibilidad a la luz y ojos secos. Mantenga la pantalla de su computadora a un brazo de distancia de usted. Si no puede ver claramente el texto en la pantalla, simplemente aumente el tamaño de la fuente. También hay cubiertas de pantalla que puede usar para minimizar el resplandor del monitor y disminuir la tensión en sus ojos.

7. Fidget

Inquietarse y moverse puede ayudar a minimizar los efectos de una vida laboral sedentaria. Ya sea que use una pelota de ejercicios como silla o tenga una minibike debajo de su escritorio, incluso ocasionalmente moverse puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y la circulación. Un estudio reciente mostró que inquietarse, o simplemente hacer pequeños movimientos todos los días, podría contrarrestar los efectos negativos de sentarse en su escritorio.

8. Invierta en iluminación

Las luces fluorescentes pueden ser brutales en tus ojos. Si es posible, solicite mantenimiento para desactivar las luces en su oficina o directamente sobre su cubículo, y traiga consigo una lámpara de pie o de escritorio con luz suave. Si eso no es posible, una pequeña pantalla de escritorio puede ayudar a protegerlo de los rayos de luz fluorescente.

9. Centrarse en la postura

Cuando tienes un plazo ajustado y tecleas, es muy fácil terminar encorvado sobre tu computadora. Pero esa posición puede ser perjudicial para la espalda y las articulaciones. Al final del día de trabajo, puede terminar sintiéndose dolorido y rígido debido a sus hábitos de trabajo. Invierta en una buena silla de oficina o cojín para ayudar a fomentar una buena postura. Las aplicaciones como PostureMinder te envían recordatorios durante todo el día para sentarte derecho, ayudándote a romper un mal hábito.

10. tomar vacaciones

Lo más importante, si tiene días de vacaciones, ¡úselos! Las vacaciones son física y mentalmente importantes para que pueda relajarse, quitar el estrés y pasar tiempo con sus seres queridos.

Si bien los trabajos de oficina pueden ser difíciles para su cuerpo, puede contrarrestar los efectos con un poco de ingenio y planificación previa. Al preparar comidas y refrigerios saludables y al recordarse que se mueve, puede mantenerse energizado todo el día.

¿Qué otros hábitos saludables puedes hacer en tu escritorio? ¡Comparte con nosotros!